Es nezinu, cik daudzi no jums to izdarīs, bet es esmu viens no tiem, kas nevar vienkārši iet gulēt, man ir nepieciešams kaut kas, kas mani izklaidētu, kamēr es miegainu, un pēc tam atstāju to, kad manas acis aizveras.
Ka kaut kas ir mans iPhone, es sāku spēlēt, lasīt populārzinātniskus rakstus, pļāpāt sociālajos tīklos vai atbildēt uz e-pastiem, tomēr tieši šī prakse ir iemesls, kāpēc man gulēt izmaksā, es eju gulēt 00: 00 un līdz 2 : 00 ~ 3: 00 Es nevaru aizmigt. Bet kāpēc tas notiek?
Veicot jebkuru uzdevumu, piemēram, lasot grāmatu, lasot planšetdatorā vai iPhone vai pat skatoties videoklipus, mēs saviļņojam savas smadzenes, saņemot tik daudz informācijas, kas neapšaubāmi apgrūtina miegu, taču tas tas nav galvenais bezmiega cēlonis Šīs prakses dēļ tas ir tikai ietekmējošs faktors.
Patiesais iemesls «tehnoloģiskais bezmiegs»Un tas, kas atšķir cilvēkus, kuri lasa grāmatas un guļ bez problēmām, no cilvēkiem, kuri lieto ierīces un nevar gulēt, ir ekrāns, tieši tā spilgtums palēnina melatonīna - hormonu - ražošanu, kas ir atbildīgi par mūsu ķermeņa sagatavošanu tā atpūtai, ražošanu.
Ja jūs tūlīt lasāt šo rakstu no gultas ar viedtālruni tumsā, dariet vienu lietu, iestatiet spilgtumu līdz minimumam un fokusējiet ekrānu griestu virzienā, jūs redzēsiet, kā, neskatoties uz to, ka spilgtums ir minimāls, ekrāns izgaismo a liela platība no istabas griestiem, labi, tieši šīs acis cieš tikai dažus centimetrus no ekrāna, un šī gaisma, kas izplūst no mūsu ierīces, spēj sajaukt mūsu ķermeni un likt uzskatīt, ka tas vēl nav brīdis atpūsties, iemesls, kāpēc mēs nevaram gulēt.
Bet ne viss ir spilgtuma jautājums, tas ir vairāk saistīts ar «zila gaisma«Ja paskatās uzmanīgi, jūsu ekrānu toņi parasti ir zilgani balti, auksta temperatūra, šis baltā tonis ir tieši tāds, kuru papildus sāpēm mūsu acīm, jo tas ir tik tuvu, mūsu acis uztver, pateicoties Melanopsinam , kas atrodas "sensoru" iekšpusē, kas uztver krāsas mūsu acīs un ir jutīgi pret šāda veida gaismu; kā rezultātā mūsu miegs tiek pārvietots no vienas līdz divām stundām.
Ir risinājums? Vieglākais būtu atteikties no savām ierīcēm un iet gulēt, pat zinot, ka mēs, iespējams, nespēsim, jo daži no mums naktī ir ļoti aktīvi, un mūsu smadzenes sāk domāt par lietām un lietām, un mēs galu galā esam nomodā par summu. ideju vai situāciju, kuras mēs esam iedomājušies. Tā kā mēs neatstājam savas ierīces malā, es piedāvāju jums citu risinājumu, tā nosaukums ir «F.lux«, Un tā darbība ir diezgan vienkārša.
F.lux ir atbildīgs par mūsu ekrāna krāsu pielāgošanu siltākos toņos, tādējādi izvairoties no melanopsīna ierosmes un samazinot mūsu ekrāna radīto gaismas starojumu. Līdz ar siltāku toni tas nekaitēs mūsu acīm un vienādi neietekmēs miegu (tas nenovērš efektu pilnībā, bet krasi samazina).
Radītāji apstiprina, ka mūsu redze ir paredzēta, lai redzētu saules gaismu noteiktās stundās, tāpēc ekrāniem ir tāds spilgtuma līmenis un zilgana nokrāsa, tomēr pēc kādas stundas ir normāli, ka saules gaismas nav, bet mūsu ekrāni turpina projicēt to pašu gaismu un to pašu tonalitāti. Ar F.lux mūsu ekrāniem pielāgojiet to krāsu nokrāsu, pamatojoties uz laikuCitiem vārdiem sakot, gaišā dienas laikā ekrāniem būs parastā zilgana krāsa, bet vēlu naktī to nokrāsa kļūs siltāka, lai to lietošana nekaitētu ne acīm, ne miegam. Lai iegūtu vairāk informācijas noklikšķiniet šeit.
F.lux instalēšana ir vienkārša un bezmaksas, un tā ir pieejama vietnei Windows, Linux un Mac OS X, Kas attiecas uz iPhone un iPad ar jailbreak (tātad mēs to publicējam šeit), lai to lejupielādētu, jums jāievada no datora vai Mac tā oficiālajā vietnē (Nospiediet šeit) vai meklējiet Cydia "f.lux", kas ir pieejams Telesforeo (iepriekš instalēta Cydia) par brīvu.
Kā redzat, tas ir pieejams pat personālajiem datoriem, cilvēkiem, kuriem rīta vai rīta laikā ir nepieciešams atrasties darbā ar datoru vai citur.
Veiciet pārbaudi tūlīt, kad f.lux ir instalēts jūsu iPhone vai iPad, samaziniet spilgtumu līdz minimumam un, telpai atrodoties tumsā, fokusējiet ekrānu uz griestiem. Rezultāts? Gaisma noteikti netiks projicēta uz griestiem, un, ja tā darbojas, tā būs tik vāja, ka tā nav labi novērtēta, tagad jūsu acis pateiks paldies par palīdzību, un jūsu ķermenis kompensēs jums mierīgu un agru miegu.
